422 kcal
Blaubeer-Käsekuchen-Protein-Pancakes
- Protein
- 36 g
- Carbs
- 43 g
- Fett
- 11 g
Dein Coaching für genussvolles Abnehmen, ganz ohne Verbote.
Versteh deinen Körper, iss, was du liebst, und nimm ab, ohne dich zu quälen.
[Anzahl]+ Frauen haben es bereits geschafft
Tipp die Mythen weg und hör Juana zu.
IQs Kitchen Transformationen
Echte Ergebnisse, ganz ohne Verzicht
Mit Pizza, Eis und trotzdem am Ziel.
Echte Klientinnen, echte Ergebnisse. Wisch oder nutze die Pfeile, um weitere Vorher-Nachher-Bilder zu sehen.
-
Ein neuer AlltagMit Familie und Sozialleben, ohne Verzicht. -
Derselbe Weg wie deinerNormales Essen und machbares Training. -
Schritt für SchrittOhne Druck, wenn mal etwas ausfällt. -
Der ganze WegIm eigenen Tempo, zu ihren Bedingungen. -
Die Waage erzählt nicht allesZentimeter und Energie zählen auch. -
Mehr Energie im AlltagRoutinen, die halten, wenn das Leben passiert. -
Keine extreme DiätNormales Essen, klare Struktur. -
Nie zu spät, anzufangenStärke und Sicherheit in jedem Alter. -
Nachhaltiges ErgebnisSie weiß jetzt, wie es geht, nicht nur was. -
Stärker & sichererIm Körper und im Kopf. -
Von 107 auf 65 kgWissen, das dich unabhängig macht.
IQs Kitchen Coaching
Du bist streng mit dir, und die Waage bewegt sich trotzdem nicht?
Füll das Formular aus und finde heraus, was dich wirklich bremst.
Aus IQs Küche
Was unsere Klientinnen essen,
während sie abnehmen!
Kein Salat mit Hühnchen, sondern echtes, leckeres Essen von den Plänen unserer Klientinnen. Schnell gemacht, alltagstauglich und gut für die ganze Familie. Und ja: Deine Lieblingssüßigkeit hat bei uns immer Platz!
422 kcal
398 kcal
Toast süß & herzhaft
- Protein
- 25 g
- Carbs
- 49 g
- Fett
- 13 g
595 kcal
Cremige Pasta Arrabbiata
- Protein
- 51 g
- Carbs
- 62 g
- Fett
- 15 g
484 kcal
Honig-Hähnchen-Halloumi-Fladenbrot
- Protein
- 43 g
- Carbs
- 50 g
- Fett
- 12 g
Vorlieben, Allergien und Unverträglichkeiten werden immer berücksichtigt. Dein Plan richtet sich nach deinem Alltag, nicht umgekehrt.
Deine Coaching-App
Das alles steckt in deinem Coaching:
-
Nicht nur die Waage zählt: Sieh, wie sich Umfänge, Energie und Gewohnheiten Woche für Woche verändern. Die Motivation kommt von selbst, wenn du siehst, dass es wirklich passiert.
Bild 1 · Fortschritt & Übersicht
4:5 · 1080 × 1350 -
Stell Fragen, hol dir persönliche Tipps und Unterstützung, wenn das Leben dazwischenkommt. Du weißt immer, was dein nächster Schritt ist, für deinen Körper und deinen Alltag.
Bild 2 · Chat mit Juana
4:5 · 1080 × 1350 -
Einfache, proteinreiche Rezepte, die satt machen und Heißhunger vorbeugen. Familientauglich und mit Platz für Pizza, Eis und deine Lieblingssüßigkeit.
Bild 3 · Rezepte
4:5 · 1080 × 1350 -
Erfasse deine Aktivitäten an einem Ort und trainiere mit Plänen, die zu deinem Alltag und deinen Zielen passen. Sport soll dir guttun, nicht Kalorien verbrennen.
Bild 4 · Training
4:5 · 1080 × 1350 -
Bau nachhaltige Gewohnheiten auf, behalte Schlaf und Erholung im Blick und lerne, mit Stress und emotionalem Essen umzugehen.
Bild 5 · Gewohnheiten & Balance
4:5 · 1080 × 1350 -
Eine Bibliothek mit Lektionen und Guides zu Stress, Schlaf, Zyklus und Stoffwechsel, damit du verstehst, was dein Körper braucht, statt nur Regeln zu befolgen.
Bild 6 · Wissen & Lektionen
4:5 · 1080 × 1350
Bild 1 · Fortschritt & Übersicht
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Bild 2 · Chat mit Juana
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Bild 3 · Rezepte
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Bild 4 · Training
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Bild 5 · Gewohnheiten & Balance
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Deine Coaching-App
Das alles steckt in deinem Coaching:
- Mehr Energie im Alltag
- Abende ohne Heißhunger
- Genuss ohne schlechtes Gewissen
Deine Werkzeuge
1 von 6 entdeckt
-
Nicht nur die Waage zählt: Sieh, wie sich Umfänge, Energie und Gewohnheiten Woche für Woche verändern. Die Motivation kommt von selbst, wenn du siehst, dass es wirklich passiert.
Bild 1 · Fortschritt & Übersicht
4:5 · 1080 × 1350 -
Stell Fragen, hol dir persönliche Tipps und Unterstützung, wenn das Leben dazwischenkommt. Du weißt immer, was dein nächster Schritt ist, für deinen Körper und deinen Alltag.
Bild 2 · Chat mit Juana
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Einfache, proteinreiche Rezepte, die satt machen und Heißhunger vorbeugen. Familientauglich und mit Platz für Pizza, Eis und deine Lieblingssüßigkeit.
Bild 3 · Rezepte
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Erfasse deine Aktivitäten an einem Ort und trainiere mit Plänen, die zu deinem Alltag und deinen Zielen passen. Sport soll dir guttun, nicht Kalorien verbrennen.
Bild 4 · Training
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Bau nachhaltige Gewohnheiten auf, behalte Schlaf und Erholung im Blick und lerne, mit Stress und emotionalem Essen umzugehen.
Bild 5 · Gewohnheiten & Balance
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Eine Bibliothek mit Lektionen und Guides zu Stress, Schlaf, Zyklus und Stoffwechsel, damit du verstehst, was dein Körper braucht, statt nur Regeln zu befolgen.
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Über Juana
Persönliches Coaching, entwickelt von Juana Mende
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, wenn sich das ganze Leben nur noch ums Essen dreht. Genau deshalb habe ich IQs Kitchen gegründet: für Frauen, die abnehmen wollen, ohne sich dabei selbst zu verlieren.
Mein Ansatz verbindet Ernährung und Training mit fundiertem Wissen über Hormone, Stoffwechsel und Blutwerte. Dazu kommen klare, ehrliche Worte und viel Verständnis für deinen Alltag zwischen Job, Familie und Stress.
So entstehen Ergebnisse, die bleiben: ohne Verbote, ohne Perfektionismus und mit Platz für das, was dir schmeckt.
So startest du
In 3 Schritten zu deinem Plan
Dein nächster Schritt
Fragen beantworten
Ein paar kurze Fragen zu deinem Alltag, deinen Zielen und dem, was bisher nicht geklappt hat.
Fragebogen startenDauert nur ein paar Minuten
-
Mit Juana sprechen
Ihr klärt ehrlich und ohne Druck, ob das Coaching zu dir passt.
-
Loslegen
Dein persönlicher Plan in der App, mit Juana an deiner Seite.
Ehrlich gesagt
Passt IQs Kitchen zu dir?
Das Coaching ist für dich, wenn …
- du abnehmen willst, ohne auf Genuss und dein Lieblingsessen zu verzichten.
- dir zwischen Job, Familie und Stress die Struktur beim Essen fehlt.
- du mit Heißhunger am Abend oder emotionalem Essen kämpfst.
- du schon viele Diäten probiert hast und endlich verstehen willst, was dein Körper braucht.
- du klare, ehrliche Worte magst und bereit bist, offen mit deiner Coachin zu sprechen.
Eher nicht für dich, wenn …
- du eine Crash-Diät suchst, die schnell wirkt, egal um welchen Preis.
- du einen starren Plan willst, nach dem du jeden Tag dasselbe isst.
- du nur Rezepte möchtest, aber keine Begleitung und keine Veränderung im Alltag.
- du erwartest, dass sich etwas ändert, ohne dass du dich einbringst und Rückmeldung gibst.
- du mitten in einer akuten Essstörung steckst und noch keine therapeutische Begleitung hast.
Unsicher? Im persönlichen Erstgespräch findet ihr gemeinsam heraus, ob das Coaching zu dir passt. Wenn nicht, sagt Juana dir das ehrlich.
Kundenstimmen
Das sagen unsere Klientinnen
-
„Ich dachte immer, ich bin einfach nicht diszipliniert genug. Heute weiß ich: Mir hat nur die Struktur gefehlt.“
[Name], [Alter]Struktur im Alltag -
„Zum ersten Mal nehme ich ab, ohne auf den Pizzaabend mit meiner Familie zu verzichten.“
[Name], [Alter]Genuss statt Verzicht -
„Der Heißhunger am Abend ist weg. Ich esse jetzt regelmäßig und habe trotzdem endlich das Gefühl, voranzukommen.“
[Name], [Alter]Heißhunger -
„Juana sagt ehrlich, was Sache ist, aber nie von oben herab. Genau das habe ich gebraucht.“
[Name], [Alter]Persönliche Begleitung -
„Früher war nach einem Restaurantbesuch die ganze Woche gelaufen. Heute genieße ich den Abend und mache am nächsten Tag einfach weiter.“
[Name], [Alter]Mehr Freiheit -
„In den Wechseljahren hat plötzlich nichts mehr funktioniert. Mit Juana verstehe ich endlich, was mein Körper jetzt braucht.“
[Name], [Alter]Wechseljahre
Häufige Fragen
Deine Fragen, unsere Antworten.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Für Frauen, die abnehmen wollen, ohne sich dabei zu quälen. Besonders gut passt es, wenn dir im Alltag Struktur fehlt, du mit Heißhunger oder emotionalem Essen kämpfst oder schon viele Diäten hinter dir hast, die nicht gehalten haben.
Ich habe schon alles probiert. Warum soll es diesmal klappen?
Weil es nicht um noch mehr Disziplin geht. Wir schauen, warum es bisher nicht funktioniert hat, und bauen dir einen Plan, der zu deinem Leben passt, statt dein Leben in einen Plan zu pressen.
Wie funktioniert das Online-Coaching?
Du bekommst deinen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan in der App. Dort erfasst du deine Fortschritte und schreibst Juana direkt im Chat, so oft du es brauchst. Dein Plan wird laufend an dich angepasst.
Muss ich Kalorien zählen?
Nein, nicht für immer. Ziel ist, dass du verstehst, was dein Körper braucht, und Essen wieder entspannt entscheiden kannst, ohne jeden Bissen zu tracken.
Darf ich wirklich Pizza, Eis und Süßes essen?
Ja. Wir planen deine Lieblingssachen bewusst ein und schauen auf die ganze Woche statt auf einzelne Tage. Ein Abend beim Italiener macht nichts kaputt.
Klappt das auch mit Familie und vollem Job?
Genau dafür ist es gemacht. Die Rezepte sind schnell zubereitet und familientauglich, und dein Plan richtet sich nach deinem Alltag, nicht umgekehrt.
Ich bin in den Wechseljahren. Passt das Coaching zu mir?
Ja. Hormone, Stoffwechsel und typische Wechseljahresbeschwerden fließen in deinen Plan ein. Auf Wunsch schauen wir uns auch deine Blutwerte an.
Ich nutze die Abnehmspritze. Kannst du mich trotzdem begleiten?
Ja. Juana begleitet dich ergänzend zu deiner ärztlichen Betreuung, damit Ernährung und Training passen und du deine Ergebnisse langfristig halten kannst.
Was ist, wenn ich mal einen schlechten Tag oder Urlaub habe?
Dann machst du am nächsten Tag einfach weiter. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dranzubleiben. Für Urlaub, Feiern und stressige Phasen bekommst du konkrete Alternativen.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Viele Klientinnen merken schon in den ersten Wochen, dass der Heißhunger nachlässt und sie mehr Energie haben. Wie schnell sich Waage und Umfänge verändern, ist individuell. Wichtig ist, dass die Ergebnisse bleiben.
Wie kommuniziere ich mit Juana?
Über den Chat in der App. Schreib, so oft du möchtest. Kommunikation ist im Coaching alles, in beide Richtungen.
Was kostet das Coaching?
Das hängt von Laufzeit und Umfang ab. Im persönlichen Erstgespräch besprecht ihr, welches Paket zu dir passt, unverbindlich und transparent.